{"id":1948,"date":"2024-05-23T07:15:21","date_gmt":"2024-05-23T05:15:21","guid":{"rendered":"https:\/\/programas-kitdigital.com\/p53estudio\/2024\/05\/23\/osteoartritis-de-rodilla-adios-a-correr-2\/"},"modified":"2024-05-23T07:15:21","modified_gmt":"2024-05-23T05:15:21","slug":"osteoartritis-de-rodilla-adios-a-correr-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/programas-kitdigital.com\/p53estudio\/2024\/05\/23\/osteoartritis-de-rodilla-adios-a-correr-2\/","title":{"rendered":"Osteoartritis de rodilla, \u00bfadi\u00f3s a correr?"},"content":{"rendered":"

Correr presenta innumerables beneficios como la mejora de la salud cardiovascular, menor riesgo de enfermedades metab\u00f3licas, menor riesgo de padecer una variedad de enfermedades importantes, mejora de la funci\u00f3n cognitiva, mayor capacidad para manejar el estr\u00e9s y la ansiedad, mejora de la salud mental, sin olvidarnos del \u00absubid\u00f3n del corredor\u00bb que se cita a menudo. Sin embargo, a menudo se advierte a los corredores de que \u00abcorrer pasa factura a las rodillas\u00bb.<\/p>\n

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Esta creencia a menudo se deriva de la suposici\u00f3n de que el impacto repetitivo puede causar da\u00f1os a largo plazo al \u00abdesgastar el cart\u00edlago\u00bb de la rodilla, lo que conduce a la osteoartritis de rodilla. Sin embargo, la realidad es mucho m\u00e1s compleja, e incluso hay estudios que sugieren que correr puede ser bueno para las rodillas.<\/p>\n

S\u00edntomas relacionados con osteoartritis de rodilla<\/h1>\n

La osteoartritis es una enfermedad cr\u00f3nica que afecta las articulaciones y se caracteriza por el desgaste del cart\u00edlago que recubre los extremos de los huesos. Los s\u00edntomas m\u00e1s comunes de la osteoartritis incluyen dolor en la rodilla, rigidez<\/a> en la articulaci\u00f3n, crepitaci\u00f3n, hinchaz\u00f3n leve, enrojecimiento y sensaci\u00f3n de calor.<\/p>\n

Estos s\u00edntomas suelen ser m\u00e1s acusados al ponerse en movimiento tras estado de reposo prolongado, o bien al despertarse por la ma\u00f1ana. Al poco de efectuar el movimiento los s\u00edntomas de la osteoartritis de rodilla van disminuyendo, y vuelven a aparecer conforme el esfuerzo se prolonga en el tiempo y la articulaci\u00f3n se ve superada por las demandas de dicho esfuerzo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 puedo hacer en un proceso agudo de osteoartritis de rodilla?<\/h3>\n

En un proceso agudo de osteoartritis de rodilla, la fisioterapia puede desempe\u00f1ar un papel importante en el manejo de los s\u00edntomas y la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

A trav\u00e9s de un programa de ejercicios espec\u00edficos puede ayudar a fortalecer los m\u00fasculos alrededor de la rodilla, mejorar la estabilidad y el soporte articular, y reducir la carga sobre la articulaci\u00f3n afectada. Estos ejercicios tienen como objetivos ampliar el rango de movimiento, el fortalecimiento muscular, y estimular el equilibrio.<\/p>\n

la Ley de Wolff establece que los huesos sanos naturales se adaptar\u00e1n a la tensi\u00f3n a la que est\u00e1n sometidos, una demanda progresiva generar\u00e1 respuestas fisiol\u00f3gicas de refuerzo.<\/p><\/blockquote>\n

Adem\u00e1s de la terapia manual, como masajes suaves, movilizaciones<\/a> articulares o t\u00e9cnicas de liberaci\u00f3n miofascial, para mejorar la movilidad de la articulaci\u00f3n, aliviar la tensi\u00f3n muscular y reducir la rigidez, se puede incluir tratamientos con calor o fr\u00edo, ultrasonido, electroterapia o terapia de luz (por ejemplo, l\u00e1ser), para aliviar el dolor, reducir la inflamaci\u00f3n y mejorar la circulaci\u00f3n en la zona afectada.<\/p>\n

\u00bfSe desgastan las rodillas al correr? El dilema de la osteoartritis de rodilla<\/h3>\n

La creencia de que correr es perjudicial para las personas que sufren osteoartritis de rodilla<\/a> se deriva de estudios de investigaci\u00f3n que demuestran las elevadas fuerzas que soporta la rodilla en comparaci\u00f3n con las fuerzas que se ejercen durante actividades como caminar, nadar o montar en bicicleta. Los estudios han demostrado que las fuerzas que atraviesan la rodilla durante la carrera son tan elevadas como 7,5 veces el peso corporal de una persona.<\/p>\n

Cuando se progresa gradualmente con el tiempo, correr hace que el cart\u00edlago de las rodillas se vuelva m\u00e1s grueso y fuerte, protegi\u00e9ndote de la aparici\u00f3n de la dolorosa artritis de rodilla<\/p><\/blockquote>\n

En base a esto, se asumi\u00f3 que las mayores fuerzas ejercidas sobre la rodilla provocar\u00edan la rotura del cart\u00edlago de la articulaci\u00f3n tibiofemoral o de la rodilla. Dicho cart\u00edlago sirve de amortiguador entre los huesos de la articulaci\u00f3n de la rodilla, por lo que es el principal elemento que impide que los huesos rocen entre s\u00ed. Ese contacto hueso con hueso es un fen\u00f3meno m\u00e1s conocido como artrosis, y es lo que a la larga puede llevar a la necesidad de una pr\u00f3tesis de rodilla temprana, por lo que proteger el cart\u00edlago de la rodilla siempre ha sido un objetivo primordial de los profesionales m\u00e9dicos. Esto ha llevado a muchos de ellos a recomendar limitar los kil\u00f3metros que se corren para proteger el cart\u00edlago.<\/p>\n

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Siguiendo esta l\u00f3gica, naci\u00f3 la sugerencia de evitar correr para proteger las rodillas, o limitar el n\u00famero de kil\u00f3metros que se corren debido al desgaste. Esta creencia se repiti\u00f3 tanto que una encuesta realizada en 2022 revel\u00f3 que m\u00e1s del 50% del p\u00fablico en general cre\u00eda que correr largas distancias con frecuencia conllevaba un mayor riesgo de padecer artritis de rodilla.<\/p>\n

La tensi\u00f3n muscular el principal aliado para la osteoartritis de rodilla<\/h3>\n

Dentro de lo razonable, nuestros cuerpos pueden adaptarse a las tensiones a las que se ven sometidos para crear tejidos m\u00e1s fuertes y resistentes. Conocemos este principio desde hace tiempo en otras estructuras, pero no ha sido hasta hace poco que hemos reunido las pruebas que lo respaldan realmente en el caso del cart\u00edlago, como ocurre en la osteoartritis de rodilla.<\/p>\n

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El entrenamiento de resistencia o levantamiento de pesas depende de este principio de adaptabilidad. Sometemos a nuestros m\u00fasculos a tensi\u00f3n, provocando un estado de da\u00f1o controlado, y nuestro cuerpo responde a esta tensi\u00f3n reforzando esos m\u00fasculos para que sean m\u00e1s fuertes y resistentes.<\/p>\n

En el caso de nuestros huesos, un principio conocido como la Ley de Wolff establece que los huesos sanos naturales se adaptar\u00e1n a la tensi\u00f3n a la que est\u00e1n sometidos. Por este motivo, los ejercicios de carga, como caminar, suelen ser necesarios para evitar la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea a medida que envejecemos, ya que el impacto obligar\u00e1 a nuestro cuerpo a responder depositando m\u00e1s hueso. Aqu\u00ed encontramos una posible soluci\u00f3n para la osteoartritis de rodilla.<\/p>\n

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Sin embargo, durante mucho tiempo se ha supuesto que el cart\u00edlago, cuyo desgaste es lo que provoca la osteoartritis de rodilla, debido a su limitada irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea y nerviosa no se adaptaba del mismo modo que estas otras estructuras. Sin embargo, pruebas recientes han demostrado que el cart\u00edlago s\u00ed se adapta y responde a la carga c\u00edclica de correr haci\u00e9ndose m\u00e1s grueso y fuerte.<\/p>\n

Un estudio realizado en 2015 mediante resonancia magn\u00e9tica demostr\u00f3 que la actividad f\u00edsica regular, incluida la carrera, se asociaba con un aumento del volumen del cart\u00edlago y una reducci\u00f3n de los defectos del cart\u00edlago en adultos de mediana edad.<\/p>\n

Del mismo modo, un metaan\u00e1lisis de 2022 de 43 art\u00edculos demostr\u00f3 que los efectos negativos de la carrera sobre el cart\u00edlago eran temporales y duraban unas pocas horas, lo que probablemente conduc\u00eda a adaptaciones positivas a largo plazo.<\/p>\n

Entonces, \u00bfpuedo correr si sufro osteoartritis de rodillas?<\/h2>\n

Numerosos estudios cient\u00edficos afirman que, cuando se dosifica y progresa adecuadamente, correr es bueno para las rodillas. De hecho, un estudio de 2017 encontr\u00f3 que aquellos que auto-reportaron una historia de ser un corredor eran menos propensos a tener dolor de rodilla, as\u00ed como la osteoartritis. Adem\u00e1s, un metaan\u00e1lisis de 2017 descubri\u00f3 que los corredores recreativos ten\u00edan una menor prevalencia de osteoartritis de cadera y rodilla en comparaci\u00f3n con las personas sedentarias y los corredores de competici\u00f3n.<\/p>\n

Es conveniente rese\u00f1ar que la mayor incidencia de osteoartritis de rodillas en corredores profesionales sea indicativo de un principio m\u00e1s amplio de que cualquier cosa que se haga a nivel competitivo o profesional implica un mayor nivel de riesgo debido a la compensaci\u00f3n inherente entre las ganancias competitivas a corto plazo y la salud a largo plazo.<\/p>\n

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Prevenir la osteoartritis de rodilla y correr<\/h1>\n

El ejercicio de fuerza es esencial para prevenir o revertir dolencias causadas por la osteoartritis de rodilla. Restablecer el equilibrio de fuerzas tras una excesiva demanda requiere de un entrenamiento de la capacidad de la caja tor\u00e1cica, cadera, rodilla y tobillo para absorber el impacto. Las acciones de frenada son contenido primordial para este problema.<\/p>\n

Correr, como casi todas las dem\u00e1s formas de actividad f\u00edsica, es bueno para la salud. La clave para minimizar los riesgos y maximizar los beneficios es aplicar una progresi\u00f3n gradual de la carga. En otras palabras, las cargas que soporta la rodilla al correr no son un problema, siempre y cuando hayas trabajado hasta llegar a ese nivel de carga.<\/p>\n

Una buena regla general es evitar aumentar el kilometraje en m\u00e1s de un 30% en un per\u00edodo de dos semanas<\/p><\/blockquote>\n

Un estudio de 2014 da a los nuevos corredores una buena pauta general al se\u00f1alar que los corredores novatos que progresaron su distancia de carrera en m\u00e1s de un 30% durante un per\u00edodo de 2 semanas fueron significativamente m\u00e1s propensos a sufrir una lesi\u00f3n que aquellos que aumentaron su distancia en menos de un 10%.<\/p>\n

Aunque, en general, correr es bueno para las rodillas, empezar a correr demasiado y demasiado pronto puede causar problemas. Esto no difiere del entrenamiento de cualquier otra actividad como puede ser el entrenamiento de fuerza, el tan demandado crossfit, ciclismo, y un largo etc\u00e9tera. Es esencial dar tiempo al cuerpo para que se adapte a las tensiones a las que se le somete es fundamental para obtener los beneficios de cualquier ejercicio, incluida la carrera.<\/p>\n

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