{"id":1922,"date":"2024-05-23T07:15:20","date_gmt":"2024-05-23T05:15:20","guid":{"rendered":"https:\/\/programas-kitdigital.com\/p53estudio\/2024\/05\/23\/la-correccion-de-ejercicios-fuerza-basicos\/"},"modified":"2024-05-23T07:15:20","modified_gmt":"2024-05-23T05:15:20","slug":"la-correccion-de-ejercicios-fuerza-basicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/programas-kitdigital.com\/p53estudio\/2024\/05\/23\/la-correccion-de-ejercicios-fuerza-basicos\/","title":{"rendered":"La correcci\u00f3n de ejercicios fuerza b\u00e1sicos"},"content":{"rendered":"<h1>La correcci\u00f3n de ejercicios de fuerza b\u00e1scios es imprescindible para un entrenamiento eficaz y seguro<\/h1>\n<p>Los errores al ejecutar la t\u00e9cnica de los ejercicios de fuerza son un riesgo potencial para las lesiones. Las posibilidades del entrenamiento son infinitas y un mismo resultado se puede conseguir a trav\u00e9s de diferentes medios. Es habitual relacionar el auge de los ejercicios con las propuestas que invaden nuestras redes sociales, las cuales si se someten a un an\u00e1lisis no muy profundo podemos observar que no son m\u00e1s que variantes de los ejercicios b\u00e1sicos del entrenamiento de fuerza: sentadillas (squats), zancadas (lunges), peso muerto (deadlifts), planchas (planks) y fondos o flexiones (push ups)<\/p>\n<blockquote><p>Te traemos las correcciones m\u00e1s relevantes para realizar los siguientes ejercicios de forma eficaz y segura, que te permitan conseguir las metas que persigues.<\/p><\/blockquote>\n<p>Entrena con nosotros, vas a experimentar sesiones para mejorar tu salud y tu rendimiento: VBT, Polea C\u00f3nica, Exc\u00e9ntrico, TRX, Hip-halo, Pilates, Hipopresivos&#8230;<\/p>\n<p><a role=\"button\" href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?phone=34646518004&amp;text=Hola!%20Quiero%20empezar%20a%20entrenar%20en%20p53%20\"><br \/>\nEmpieza ya<br \/>\n<\/a><br \/>\n<iframe src=\"https:\/\/maps.google.com\/maps?q=p53%20fisioterapia%26entrenamiento&amp;t=m&amp;z=18&amp;output=embed&amp;iwloc=near\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" aria-label=\"p53 fisioterapia&amp;entrenamiento\"><\/iframe><\/p>\n<h5>Y adem\u00e1s, ten acceso a un plan de nutrici\u00f3n<\/h5>\n<p><a role=\"button\" href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?phone=34646518004&amp;text=Hola!%20Quiero%20un%20plan%20de%20nutrici\u00f3n%20%20de%20p53%20\"><br \/>\nLo quiero<br \/>\n<\/a><br \/>\n<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/p53estudio.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Sentadillas-300x255.png\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/p53estudio.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Sentadillas-300x255.png 300w, https:\/\/p53estudio.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Sentadillas-1024x869.png 1024w, https:\/\/p53estudio.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Sentadillas-768x652.png 768w, https:\/\/p53estudio.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Sentadillas-71x60.png 71w, https:\/\/p53estudio.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Sentadillas.png 1077w\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"255\" \/><\/p>\n<h3>Sentadillas \/ Squats<\/h3>\n<p style=\"text-align: center;\">Controla del tronco sobre tu cadera. Siente como el tronco se inclina hacia delante durante el movimiento alcanzando una posici\u00f3n paralela a la proyecci\u00f3n de la l\u00ednea que dibuja las tibias.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Mant\u00e9n tus rodillas alineadas con tus pies. Al realizar el ejercicio presta atenci\u00f3n a tus rodillas, si \u00e9stas se desplazan hacia dentro o fuera a lo largo del recorrido estaremos cometiendo uno de los errores m\u00e1s comunes.<\/p>\n<h3>Zancada \/ Lunges<\/h3>\n<p style=\"text-align: center;\">Fija tu tronco en la vertical. Es com\u00fan sentir una leve inclinaci\u00f3n del tronco, de forma similar a la sentadilla, paralela a la proyecci\u00f3n de la l\u00ednea de las tibias. Con la diferencia que el pie delantero no est\u00e1 colocado debajo de la cadera por lo que la inclinaci\u00f3n del tronco ser\u00e1 menor.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Dirige tus rodillas en la misma direcci\u00f3n de tus pies. En este caso es suficiente con focalizar la mirada para recibir un feedback inmediato de la trayectoria de la rodilla.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/p53estudio.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Lunge-237x300.png\" sizes=\"(max-width: 237px) 100vw, 237px\" srcset=\"https:\/\/p53estudio.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Lunge-237x300.png 237w, https:\/\/p53estudio.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Lunge-47x60.png 47w, https:\/\/p53estudio.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Lunge.png 769w\" alt=\"\" width=\"237\" height=\"300\" \/><\/p>\n<h3>Peso muerto \/ Deadlift<\/h3>\n<p style=\"text-align: center;\">Mant\u00e9n las curvas, saca pecho cuando bajes. La inclinaci\u00f3n del tronco se realiza con el movimiento de las caderas, conservando la curvatura natural de la columna lumbar y forzando la retracci\u00f3n escapular.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Lleva la cadera hacia atr\u00e1s, hasta que toques tus rodillas. Comienza el movimiento con una retroversi\u00f3n p\u00e9lvica y roza tus manos con tus piernas hasta llegar a la altura de las rodillas aproximadamente.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/p53estudio.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Peso-muerto-300x186.png\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/p53estudio.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Peso-muerto-300x186.png 300w, https:\/\/p53estudio.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Peso-muerto-768x476.png 768w, https:\/\/p53estudio.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Peso-muerto-97x60.png 97w, https:\/\/p53estudio.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Peso-muerto-810x500.png 810w, https:\/\/p53estudio.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Peso-muerto.png 952w\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"186\" \/><\/p>\n<h3>Planchas \/ Planks<\/h3>\n<p style=\"text-align: center;\">Mant\u00e9n la curvatura lumbar, sin excesos\u00a0 ni defectos. Conserva tu columna lumbar en zona neutra contrayendo tu CORE y respira continuado durante el ejercicio.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/p53estudio.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Plancha-1024x367.png\" sizes=\"(max-width: 810px) 100vw, 810px\" srcset=\"https:\/\/p53estudio.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Plancha-1024x367.png 1024w, https:\/\/p53estudio.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Plancha-300x107.png 300w, https:\/\/p53estudio.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Plancha-768x275.png 768w, https:\/\/p53estudio.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Plancha-167x60.png 167w, https:\/\/p53estudio.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Plancha.png 1256w\" alt=\"\" width=\"810\" height=\"290\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Asegura el apoyo de los codos bajo los hombros. Cuidado con la posici\u00f3n de los codos en el suelo para que lo hombros se encuentren alejados de la oreja y evitar sobrecargas en el trapecio superior y en la musculatura del cuello. Incrementa los beneficios del ejercicio realizando fuerza con los codos hacia el abdomen, como si quisi\u00e9ramos arrastrar la esterilla hacia abajo, logrando una activaci\u00f3n mayor de serratos y subescapular.<\/p>\n<h3>Fondos \/ Push Up<\/h3>\n<p style=\"text-align: center;\">Mant\u00e9n fijo tu tronco sin balancear tu cadera. Contrae la musculatura abdominal y gl\u00fatea durante todo el recorrido para que el tronco sufra los menos movimientos posibles.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/p53estudio.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Fondos-300x185.png\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/p53estudio.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Fondos-300x185.png 300w, https:\/\/p53estudio.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Fondos-768x473.png 768w, https:\/\/p53estudio.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Fondos-97x60.png 97w, https:\/\/p53estudio.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Fondos.png 775w\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"185\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Coloca las manos en l\u00ednea, o por detr\u00e1s, de los hombros. F\u00edjate bien en tu posici\u00f3n de inicio y pon tus manos pegadas al cuerpo y a la misma altura que los hombros.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Orienta los codos hacia los pies. Durante la ejecuci\u00f3n de los fondos c\u00e9ntrate en que tus codos se mantengan cercanos al cuerpo y dirigidos hacia abajo.<\/p>\n<h4><a name=\"video\"><\/a>V\u00eddeo completo con errores t\u00e9cnicos en los ejercicios de fuerza b\u00e1sicos<\/h4>\n<p><iframe title=\"Correcci\u00f3n de ejercicios b\u00e1sicos de fuerza - Squats &amp; Deadlift &amp; Pushup\" width=\"960\" height=\"540\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/GNoDKgtLNpw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><br \/>\n<a role=\"button\" href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?phone=34646518004&amp;text=Hola!%20Quiero%20empezar%20a%20entrenar%20en%20p53%20\"><br \/>\nReserva tu plaza<br \/>\n<\/a><\/p>\n<blockquote><p>Optimiza tu entrenamiento con estas correcciones, pon criterio a la cantidad de informaci\u00f3n que te llega y potencia tus m\u00fasculos para obtener ganancias de fuerza.<\/p><\/blockquote>\n<p>Y recuerda, un buen ejercicio realizado con deficiencias t\u00e9cnicas puede convertirse en el inicio de una lesi\u00f3n, disminuye el riesgo y qu\u00e9date con los beneficios.<\/p>\n<h4>Disfruta de un entrenamiento personalizado en p53<\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Identificar\u00e1s los errores t\u00e9cnicos m\u00e1s comunes en los ejercicios b\u00e1sicos del entrenamiento de fuerza, un v\u00eddeo aclara todas las dudas a la hora de entrenar sin lesiones<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-1922","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/programas-kitdigital.com\/p53estudio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1922","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/programas-kitdigital.com\/p53estudio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/programas-kitdigital.com\/p53estudio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/programas-kitdigital.com\/p53estudio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/programas-kitdigital.com\/p53estudio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1922"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/programas-kitdigital.com\/p53estudio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1922\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/programas-kitdigital.com\/p53estudio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1922"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/programas-kitdigital.com\/p53estudio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1922"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/programas-kitdigital.com\/p53estudio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1922"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}