{"id":1132,"date":"2024-05-23T07:32:25","date_gmt":"2024-05-23T05:32:25","guid":{"rendered":"https:\/\/p53estudio.es\/?p=913"},"modified":"2024-05-23T07:32:26","modified_gmt":"2024-05-23T05:32:26","slug":"la-planificacion-de-la-pretemporada-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/programas-kitdigital.com\/p53estudio\/2024\/05\/23\/la-planificacion-de-la-pretemporada-2\/","title":{"rendered":"La planificaci\u00f3n de la pretemporada"},"content":{"rendered":"<p>La pretemporada es un per\u00edodo cr\u00edtico para los equipos de deportes colectivos, ya que es el momento en el que los atletas se preparan f\u00edsica y mentalmente para la competencia venidera. Sin embargo, en los \u00faltimos a\u00f1os, ha habido una creciente preocupaci\u00f3n en la comunidad deportiva debido a las excesivas cargas a las que se someten los jugadores durante este per\u00edodo. Estas cargas pueden tener consecuencias negativas tanto en el rendimiento deportivo como en la salud de los atletas, lo que ha llevado a un debate sobre c\u00f3mo abordar este problema.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">[su_button url=\u00bbhttps:\/\/api.whatsapp.com\/send?phone=34646518004&amp;text=Hola!%20Quiero%20revisar%20mi%20planificaci\u00f3n%20de%20la%20pretemporada%20&#8243; style=\u00bbsoft\u00bb background=\u00bb#61CE70&#8243; color=\u00bb#ffffff\u00bb size=\u00bb8&#8243; center=\u00bbyes\u00bb]Planificar pretemporada[\/su_button]<\/p>\n<h1>El prop\u00f3sito y desaf\u00edo de las pretemporadas<\/h1>\n<p>La pretemporada tiene como objetivo principal preparar a los atletas para el rendimiento \u00f3ptimo durante la temporada competitiva. Esto implica mejorar la fuerza, la resistencia, la coordinaci\u00f3n y otros aspectos f\u00edsicos y t\u00e9cnicos del juego. Adem\u00e1s, se busca fomentar la cohesi\u00f3n del equipo y establecer t\u00e1cticas y estrategias para enfrentar a los rivales.<\/p>\n<blockquote><p>\u00bfEst\u00e1n mis deportistas en condiciones accesibles a los movimientos que les voy a solicitar para asumir el volumen de entrenamiento programado?<\/p><\/blockquote>\n<p>Sin embargo, en la b\u00fasqueda de alcanzar el m\u00e1ximo rendimiento, algunos equipos han optado por incrementar dr\u00e1sticamente la carga de trabajo durante la pretemporada. Los entrenamientos intensivos, la repetici\u00f3n excesiva de movimientos espec\u00edficos y la falta de descanso adecuado pueden llevar a problemas f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos en los atletas.<\/p>\n<figure id=\"attachment_322\" aria-describedby=\"caption-attachment-322\" style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/p53estudio.es\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/2019-7-30_Speed-Load.png\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-322 size-large\" src=\"https:\/\/p53estudio.es\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/2019-7-30_Speed-Load-1024x482.png\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"482\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-322\" class=\"wp-caption-text\">Comparaci\u00f3n de sesiones en cuanto a la velocidad media propulsiva en diferentes cargas de entrenamiento en el ejercicio de sentadilla a una pierna<\/figcaption><\/figure>\n<p>La cuesti\u00f3n a responder es si es posible condensar entre las 4-6 semanas iniciales un volumen de trabajo de tal manera que la persona sea capaz de asimilarlo, en el contexto de etapa veraniega donde los h\u00e1bitos son especialmente variados, y aspectos tan relevantes como el sue\u00f1o y la alimentaci\u00f3n pueden verse afectado por el clima u otros condicionantes.<\/p>\n<h1>Riesgos asociados con las excesivas cargas<\/h1>\n<p>La <a href=\"https:\/\/g-se.com\/la-carga-de-entrenamiento-bp-r57cfb26d8ee02\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">carga de entrenamiento<\/a> se refiere al est\u00edmulo total impuesto al organismo durante una sesi\u00f3n de entrenamiento o un per\u00edodo determinado. Es una combinaci\u00f3n de diversos elementos que influyen en el nivel de esfuerzo f\u00edsico y mental al que se somete un deportista: objetivo, volumen, intensidad, duraci\u00f3n, densidad, frecuencia, recuperaci\u00f3n, experiencia&#8230; Un desajuste puede conllevar consecuencias negativas<\/p>\n<ul>\n<li>El aumento repentino de la carga de entrenamiento puede aumentar el <strong>riesgo de lesiones musculares<\/strong>, tendinosas o articulares.\n<ul>\n<li><span style=\"color: #5fa199;\">\u00bfAccede la persona al gesto espec\u00edfico que le estoy demandando continuamente?<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>La <strong>fatiga acumulada<\/strong> y la falta de tiempo para recuperarse adecuadamente pueden ser perjudiciales para el sistema musculoesquel\u00e9tico. Descanso insuficiente conduce a un rendimiento alterado.\n<ul>\n<li><span style=\"color: #5fa199;\">\u00bfS\u00e9 medir de alguna forma c\u00f3mo est\u00e1 recibiendo la carga la persona?<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Las excesivas cargas pueden afectar de manera <strong>desigual a las personas del equipo<\/strong>, ya cada persona tiene sus propias caracter\u00edsticas.\n<ul>\n<li><span style=\"color: #5fa199;\">\u00bfPueden hacer todos las personas sentadillas con barra trasnuca?<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>La falta de tiempo para recuperarse adecuadamente entre las sesiones de entrenamiento puede dificultar la <strong>adaptaci\u00f3n del cuerpo<\/strong> y la consolidaci\u00f3n de las mejoras obtenidas.\n<ul>\n<li><span style=\"color: #5fa199;\">Aunque las cargas est\u00e9n planificadas, \u00bflas personas van a emplear el tiempo de descanso en ello, o pueden verse condicionadas por el clima u otros aspectos propios del verano?<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Pueden las personas <strong>\u00abquemarse\u00bb f\u00edsica y emocionalmente<\/strong> antes de que la temporada competitiva comience realmente. Esto podr\u00eda tener un impacto negativo en el rendimiento durante los juegos cruciales.\n<ul>\n<li><span style=\"color: #5fa199;\">\u00bfEntrenar empieza a pesar a semanas o pocos d\u00edas para el inicio de la competici\u00f3n?<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h1>Valoraci\u00f3n de la carga de entrenamiento en pretemporadas<\/h1>\n<p>La carga de entrenamiento debe ser valorada para poder efectuar una programaci\u00f3n efectiva, indistintamente de los medios que se dispongan cualquier cuantificaci\u00f3n de las magnitudes de la carga son indispensables.<\/p>\n<p>El m\u00e1s extendido y b\u00e1sico es RPE significa \u00abEscala de Percepci\u00f3n del Esfuerzo\u00bb (Rate of Perceived Exertion en ingl\u00e9s). Es una herramienta subjetiva utilizada para evaluar la intensidad del esfuerzo percibido durante el ejercicio f\u00edsico o el entrenamiento. En lugar de depender \u00fanicamente de medidas objetivas, como frecuencia card\u00edaca o carga de peso, el RPE permite que los individuos autocalifiquen su nivel de esfuerzo durante la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p>El uso de dispositivos que permitan un ajuste individualizado de la carga de entrenamiento es esencial para llevar a cabo una preparaci\u00f3n completa, destacamos las mediciones del salto vertical con contramovimiento (CMJ) y el control de la velocidad de ejecuci\u00f3n ante una carga externa.<\/p>\n<p><iframe title=\"Control de la velocidad de ejecuci\u00f3n (VBT) en Squat B\u00falgara\" width=\"960\" height=\"540\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/L9e7Rame8zg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h1>El entrenamiento en periodo transitorio: moda, riesgos y finalidades<\/h1>\n<p>El per\u00edodo transitorio se ubica entre el final de una temporada competitiva y el inicio de la pretemporada en los deportes colectivos. Durante este tiempo, las personas suelen tener un descanso activo o una reducci\u00f3n en la carga del entrenamiento, permitiendo la recuperaci\u00f3n f\u00edsica y mental despu\u00e9s de la temporada anterior.<\/p>\n<p>El auge de la informaci\u00f3n accesible conciencia cada vez m\u00e1s de la necesidad de incluir un planteamiento activo en este periodo, pero&#8230; <span style=\"color: #5fa199;\"><strong>\u00bfQu\u00e9 deben contener estos entrenamientos?<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Partiendo de la base que cada persona tiene sus propias caracter\u00edsticas, durante cualquier periodo de entrenamiento deben recibir una carga que puedan asimilar ya que de lo contrario el est\u00edmulo de entrenamiento que estamos aplicando potencia compensaciones que terminar\u00e1n por sobrecargar a los \u00fanicos movimientos que accede esa persona. Echa un vistazo a esto sobre las <a href=\"https:\/\/p53estudio.es\/entrenamiento2\/tipos-de-sentadillas-y-postura-ii\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sentadillas<\/a>.<\/p>\n<p>Salir de la moda instaurada que el periodo transitorio es el momento ideal para trabajar los eslabones d\u00e9biles de cada persona. Esto debe ser estimulado durante todas las fases del entrenamiento, de lo contrario se corre el riesgo de conducir a la persona a lesiones por sobreuso de las habilidades disponibles.<\/p>\n<p>La virtud de mayor de este periodo es la ausencia de la competici\u00f3n, y por tanto, la presi\u00f3n que ejerce sobre todos los niveles permite enfocar la carga de entrenamiento con mayor libertad. El entrenamiento de gestos inespec\u00edficos del deporte, pero igualmente necesarios, parece estar m\u00e1s en el convencimiento tanto de entrenadores como entrenados.<\/p>\n<p>El mayor riesgo de este periodo es querer llegar al inicio de la pretemporada en el mejor estado de forma. Las consecuencias pueden derivarse en fatales si el objetivo de esta fase es estimular a la persona con cargas de entrenamientos propias de un periodo preparatorio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1><strong>Enfoques para abordar el problema<\/strong><\/h1>\n<ol>\n<li><strong>Planificaci\u00f3n cuidadosa:<\/strong> Los equipos deben adoptar una planificaci\u00f3n m\u00e1s consciente y equilibrada para las pretemporadas. Los entrenadores deben considerar las necesidades individuales de las personas y adaptar la carga de trabajo en consecuencia.<\/li>\n<li><strong>Monitoreo y escucha activa:<\/strong> Es fundamental que los entrenadores monitoreen en la medida de sus posibilidades la carga de entrenamiento. Buscando la salud y el rendimiento. La comunicaci\u00f3n abierta es esencial para detectar signos tempranos de fatiga o lesiones.<\/li>\n<li><strong>Variedad de entrenamiento:<\/strong> Introducir variedad en los entrenamientos puede ayudar a reducir la repetici\u00f3n excesiva de movimientos y disminuir el riesgo de lesiones por sobreuso.<\/li>\n<li><strong>Enfoque en la recuperaci\u00f3n:<\/strong> La recuperaci\u00f3n adecuada es tan importante como el entrenamiento mismo. Los d\u00edas de descanso activo, sesiones de recuperaci\u00f3n y el enfoque en la nutrici\u00f3n y el sue\u00f1o son esenciales para permitir que las personas se recuperen y reparen despu\u00e9s de las sesiones de alta intensidad.<\/li>\n<li><strong>Compromiso y educaci\u00f3n:<\/strong> todas las personas involucradas deben estar informadas sobre los riesgos de las excesivas cargas, insuficientes descansos, alimentaci\u00f3n desequilibrada&#8230; y la importancia de un enfoque integral de la preparaci\u00f3n para la temporada.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Las excesivas cargas durante las pretemporadas en deportes colectivos son un tema importante que requiere una atenci\u00f3n cuidadosa. Si bien el objetivo es maximizar el rendimiento, no debe hacerse a expensas de la salud y el bienestar de las personas. Adoptar un enfoque m\u00e1s equilibrado y consciente en la planificaci\u00f3n y ejecuci\u00f3n de la pretemporada puede ayudar a mitigar los riesgos y permitir que los jugadores est\u00e9n en su mejor forma para la temporada competitiva.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">[su_button url=\u00bbhttps:\/\/api.whatsapp.com\/send?phone=34646518004&amp;text=Hola!%20Quiero%20revisar%20mi%20planificaci\u00f3n%20de%20la%20pretemporada%20&#8243; style=\u00bbsoft\u00bb background=\u00bb#61CE70&#8243; color=\u00bb#ffffff\u00bb size=\u00bb8&#8243; center=\u00bbyes\u00bb]Planificar pretemporada[\/su_button]<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">[su_gmap width=\u00bb300&#8243; height=\u00bb100&#8243; address=\u00bbP53 fisioterapia&amp;entrenamiento\u00bb zoom=\u00bb18&#8243; title=\u00bbVis\u00edtanos en p53 fisioterapia&amp;entrenamiento\u00bb]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La pretemporada es un per\u00edodo cr\u00edtico para los equipos de deportes colectivos, ya que es el momento en el que los atletas se preparan f\u00edsica y mentalmente para la competencia venidera. 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